co to objętość

[...] później wchodzę na ostrego mini cuta, by zejść te 10kg na Słodkiewicza %-) Trochę dziś pospałem, później wybrałem się na trening i wpadła planowa klatka z naciskiem na mocną objętość 8-) Trening: Klatka 1 Dips z gumą (10 reps bez gumy) 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps bez gumy 2 Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy [...]

[...] sztangą łamaną do czoła 5s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s No i pięknie, drugi push w tym tygodniu i klatka z barkami ładnie dobite ;-D Duża objętość, a trening w sumie podobny jak na siłowni. Push i nogi jestem w stanie praktycznie odwzorować 1:1 u siebie, najgorsze te pulle, przez ten brak wyciągów. [...]

[...] do Łukasza i zobaczymy co dalej ;-D Cardio: Brak Trening: Plecy Ogólnie nie będę wymieniał ćwiczeń, bo tyle ich było, że w sumie już nie pamiętam. Reasumując - mega duża objętość, wysoki zakres powtórzeń, krótkie przerwy i na przemian - ruchy ściągające z góry i przyciągające. Jutro ostatni trening barki + triceps + brzuch, a potem już chyba [...]

[...] . Doszedłem też do pewnych wniosków, jak to mam co miesiąc :) Pływanie - wydłużać się, raz na jakiś czas trening w stylu 40 min ciągiem; generalnie muszę zwiększyć objętość (czyli w praktyce wydłużyć treningi z 40-50min do najlepiej 80 min) Rower - doszedłem do wniosku, ze też trzeba na obecnych intensywnosciach się wydłużać (stąd np [...]

[...] Powinienem był albo zwiększyc aero albo przyciąc wegle dokładając tłuszczy. Jestem raczej za pierwszym wariantem. Trening: Głownie przy treningu nóg gdzie zbyt duża objętość dorpowadzała do przeciążenia mięsni nóg i zamiast je docinać ciągle były opuchnięte i zalane. Wnioski: Reasumując cały tok przygotowań oraz oba starty jestem [...]

nuril Jestem naprawdę mile zaskoczony tym co napisałaś powyżej jesli mam byc szczera to malo osob jest w stanie tolerowac zarowno tak duzo objetosc, a zarazem silna intensyfikacje bodzca treningowego Nie będę zaprzeczał, nie jeden na siłowni przyglądając się to co robię stwierdzał ze nie dałby rady . Na przykład dzisiaj zrobiłem 50 powtórzeń [...]

Ten trening co teraz robie to innt jak zwykle. Duza objetosc po treningu zawsze ciezko sie chodzi itp:d

[...] zakres powtórzeń) Najśmieszniejsze jest to, że nie ważne, czy jest jedna seria, czy 30serii - FI się nie zmieni (kiedy robimy ciągle stałą liczbę powtórzeń). Zmieni się objętość i gęstość, ale nie FI Wstępnie - cykle 1-3 robiłbym z 20kg, a cykl 4. z 24kg w VS. 24kg, to równe 75% z 32kg, ale nie wyobrażam sobie sesji gdzie trzaskam 150 [...]

[...] 3 treningów pod rząd, a potrenuje w tym czasie 2 ON / 1 OFF, chyba, ze po jutrzejszym i piątkowym treningu będzie kiepsko to przejdę na 1 ON / 1 OFF. Na ten czas ograniczę objętość treningowa do jednej serii docelowej, z lekko zaniżonym ciężarem względem tego co było dotychczas i zrezygnuje z serio back off. Uważam, ze organizm dobrze na to [...]

[...] dzień nie jest się mocno przejedzonym, albo poirytowanym czy czeka się na upragniony wieczór i te 100g węgla. Nie trzeba przez cały dzień stosować sztuczek zmniejszających objętość posiłku, bo to zawsze wiąże się z wysokim IG, a wysokie IG + duża ilość ww = wysoki ŁG, a to już istotnie niekorzystnie może wpływać na wrażliwość insulinową. Długo [...]

Troszke zaleglosci. W piatek trening silowy, duza objetosc, polubilem sie z przysiadami i na nich spedzam spora czesc treningu. Forma tlenowa wysoka, w przysiadach tetno 150, po minucie juz ponizej 70. Po treningu do domu i jedzenie, urodziny zony. Nie liczone, bez szans na jakakolwiek kalkulacje ;) Sobota - caly dzien na stoku w Winterbergu. [...]

[...] siedząc to blisko maxa chyba będzie. Te 90*6 to takie soczyste, nawet nóżka nie drgnęła więc myślę, próbuje jeszcze 95 i czyste 5.mega jestem zadowolony. Pompa solidną, duża objętość ale fajnie mi się tak trenowało. W allachach wyszly takie power-allachy, hehe bo nieco tych krążków doyebalem za dużo. Jutro wolne, w nd łapy. Aaaa. I wygrałem yohe [...]

[...] bym to nazwał moim zerem kalorycznym, bo w DT wychodzi chyba 2800kcal a DNT 2200 :-) Przez 2 tyg to przytrzymamy i zobaczymy co dalej. Póki co cardio obniżone znacznie i objętość treningów w tyg też zmniejszona. Powiedzmy że ten okres to coś w stylu żeby lekko złapać oddech,organizm odpoczął przed kolejnymi ciężkimi 6-cioma tyg :-) Miodziaki [...]

Ja osobiscie jak robie z platkow jaglanych to zalewam wszystko co suche wrzatkiem a jak robie z maka ryzowa/skrobia to robie dokladnie tak jak budyn wszystkim juz chyba znany, tutaj tak naprawde robote robi bialko o smaku maslo orzechowego/słonego karmelu/pistacjowego i dodatkowa sol/słodzik a tych dwoch ostatnich daje SPORO :D I jakbym miał to [...]

[...] nieprawidłowości przesadnie długich treningów. Więcej znaczy lepiej tylko jeśli chodzi o stan konta bankowego. Nie tyczy się to ludzkiego ciała. Istnieje określona objętość treningu, potrzebna do pobudzenia mięśni do wzrostu. Wszystko przekraczające tę objętość jest bezcelowe a nawet szkodliwe. Poza tym, nie masz ciekawszych zajęć niż [...]

[...] - strukturalna polega na przyroście w wszystkiego innego w komórkach mięśniowych, czyli np. ilości sarkoplazmy, mitochondriów i innych struktur komórkowych (stąd strukturalna), lecz nie wpływa znacząco na rozwój siły (stąd druga nazwa - hipertrofia niefunkcjonalna), poprawia natomiast wytrzymałość no i zwiększa masę i objętość mięśnia

[...] się węgle o mega orzeżwiającym smaku cytryny po treningu działają cuda :) Black Devil Jedyne odczucie jakim moge się podzielić to to że wzrosła ochota na sex . więc działa . Na razie tylko to zauwazyłem Na razie tyle spostrzeżeń . Co do masy lekko ruszyła już :) widać że bicepsy zwiększyły objętość więc na + . Jutro Barki + Biceps :)

Specem nie jestem, nie trenuje dlugo ale powiem Ci cos z mojego skromnego doswiadczenia. Po pierwsze mogles dalej robic mase i pewnie bylbys juz duzo dalej. Mam ten sam wzrost co Ty i najnizej zszedlem do 73 kg jak dobrze pamietam. Zarysy miesni byly, 6 packa tez ale co z tego jak bylem po prostu bardzo bardzo chudy ? Ty na poprzedniej swojej redu [...]

[...] BJO troszkę liznęły płuco ale nie było to nic co by nas wypruło kiedy robiliśmy na zmianę. C2B się ogólnie super robiło jedynkami, może to być całkiem fajna taktyka na dużą objętość kiedy kogoś może przytkać przy dyszce unbroken a takie powtórzenie co 2 sekundy sporo energii, chwytu i oddechu pozwala oszczędzić. Na maksy szybka zmiana butów, [...]

witam:) King mam pytanie o plan ale zanim pokaze jak wyglada powiem ze jest on taki a nie inny poniewaz po 1 mam 3 dni w tygodniu w ktore moge cwiczyc i po 2 stesknilem sie za sztangielka (trneingi od roku wykonuje uzywajac jedynie sztangi) ale wyciskanie lezac i zolnierskie to znowu uwielbiam na sztandze a wiec moj plan wyglada tak: PUSH: 1. [...]